News & Media 
News Update
» News Update Index
• Tangkal Penyakit, Dimulai dari Diri Sendiri
28-07-2010
Sudah menjadi kelaziman, kala pergantian musim muncul banyak penyakit. Kondisi ini berulang seiring dengan bergantinya tahun. Jadi, menangkal penyakit yang sering muncul saat pergantian musim, harus dijadikan agenda rutin.
Banyak cara yang dapat dilakukan untuk pencegahan penyakit selama musim pancaroba. Hal pertama yang dapat kita lakukan adalah dengan memulainya dari diri sendiri. Kesadaran masing-masing individu untuk menciptakan pola hidup sehat dengan memberikan perhatian lebih terhadap dirinya sendiri dapat menjadi tameng utama dalam pencegahan penyakit.
SMF Penyakit Dalam RS. Persahabatan, dr. Eppy, SpPD, menambahkan beberapa hal yang perlu dilakukan adalah meningkatkan kebersihan perorangan dan anggota keluarga, seperti membiasakan diri mencuci tangan dengan sabun sebelum makan dan memasak air yang akan dikonsumsi. "Perhatikan pula jajanannya dan hindari juga daerah yang berdebu atau tinggi polusi, terutama bagi anak-anak," tambahnya.
Konsumsi makanan bergizi sangatlah diperlukan dalam menjaga kondisi tubuh. Makanan bergizi tidak hanya makanan yang cukup jumlahnya, tetapi juga harus memenuhi semua unsur gizi yang dibutuhkan tubuh, seperti karbohidrat, lemak, protein, vitamin dan mineral.
Sebagaimana ditetapkan dalam Widyakarya Nasional Pangan dan Gizi VI (WKNPG VI) tahun 1998, Angka Kecukupan Gizi (AKG) yang dibutuhkan untuk remaja dan dewasa muda perempuan sebesar 2000-2200 kkal, sedangkan untuk laki-laki antara 2400-2800 kkal setiap hari. "Jika makanan yang kita makan tidak mencukupi asupan gizi perharinya, maka dapat dipenuhi melalui suplemen tambahan," ujar Eppy.
Selain itu, olahraga rutin juga dapat memelihara kondisi tubuh agar tetap fit. Lakukan olahraga secara rutin minimal tiga kali seminggu selama 30 menit. Pilih olahraga sesuai kemampuan fisik Anda, tanpa berlebihan.
Olahraga tidak perlu berat. Cukup dengan aerobik seperti jogging, senam, treadmill, bersepeda, atau sekedar berjalan kaki. "Perbanyak pula minum air putih 8 gelas sehari dan istirahat yang cukup selama 6-8 jam sehari," pungkasnya.
Di samping itu, berolahraga juga dapat menghilangkan stres, memperbaiki stamina, meningkatkan kualitas tidur dan memudahkan seseorang untuk berkonsentrasi. (Sumber: Kabar Sehat edisi 007, April–Juni 2010 Hal. 4).
print article 
refer to friends